苏州五年制专转本之如何改善备考期间的睡眠质量
对于备考五年制专转本的同学来说，睡眠质量的好坏直接影响到第二天的复习效率以及复习进度。有一个高质量的睡眠，才能保证有充沛的精神和强健的体魄来迎战最后的备考时光。现在很多家长也特别关注孩子的睡眠问题，那么，如何提高自己的睡眠质量呢？昆山瀚宣博大教育的顾老师为大家整理了一些方法，同学们可以参考一下。
1．至少保证6小时睡眠
充足的睡眠对复习备考是相当重要的，无论学习压力多大、攻克夺金，睡眠时间也不能低于6小时。这是五年制专转本考生的睡眠底线，不然晚上熬夜，白天上课睡觉，岂非得不偿失。
2.改善睡眠环境
   营造舒适的睡眠环境应从四方面入手：光线、温度、声音、卧具。首先，一些光线中蓝光会刺激褪黑素的分泌，影响内分泌。因此，睡前应保证光线要暗，更不要睡前玩手机。其次，周围环境应保持安静，避免噪音。再次，卧室温度以20~30度为最佳温度。最后，枕头、被子类的卧具要舒适。
3.远离提神饮料
   咖啡因是有效的提神物质，很多小伙伴会选择喝咖啡、茶或其他功能型饮料来提神，以提高学习效率。这里顾老师要提醒大家，绝不可以依赖这些提神饮料，偶尔喝一喝可以，但长期饮用必定影响睡眠。好的精神状态若想长期维持，靠的是规律的作息，而非物质刺激。
4.适量运动
从专业角度来说，机体免疫力的增强除了睡眠，还要靠运动，而且，白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力。专家建议，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；应避免对抗性较强的竞赛类运动，例如足球、篮球等，以免因强度较大而受伤。运动时间应尽量保持在每天半小时以上，以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。
5.不要胡思乱想
   俗话说，日有所思，夜有所梦，胡思乱想是容易造成失眠或多梦的最重要原因。况且容易胡思乱想的小伙伴都是平时心思比较重的人，心思重则睡眠浅。虽然爱多想更多地是性格因素造成，但还是建议大家尽量克制，你的最重要任务就是复习备考，其他无关的心思可以暂时放一放。随着时间的流逝，当你回头看的时候，才发现自己当时的胡思乱想是多么的可笑，分清主次，克制自己。
身体是革命的本钱，身体的健康也是取得好成绩的前提条件。保证睡眠不仅可以提高自身免疫力、增强体魄，在精神状态、增强记忆力、提高效率方面也是大有益处。夜晚的充电，也是为了明日更好的往前。
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